מצרכים למנה אישית גדולה (לא כולל תוספות):
40 גרם קוואקר
כף (12.5 גרם) זרעי צ'יה
כף ממתיק
כפית קקאו
יוגורט שוקולד 11 גרם חלבון
100 מל חלב 1%
*אופציונלי לקישוט ותוספות – חצי בננה, פירות יער, קוקוס, חמאת בוטנים
אופן הכנה:
מערבבים את כל המצרכים בכוס ומעבירים ללילה במקרר (כשהכוס עטופה בניילון נצמד או שיש עליה מכסה), אחרי התייצבות אפשר לקשט עם פירות שאוהבים, קוקוס וחמאת בוטנים. בתאבון!
ערכים לכל הכמות ללא תוספות:
קלוריות – 405
חלבון – 24
פחמימה – 55
שומן – 12
ערכים לפי מבפ – 0.5 מבפ חלבון + מבפ פחמימה + 0.5 מבפ שומן
