קטגוריה: מתכונים

טורטיית טונה מהחלומות

  מרכיבים:100 גרם טונה במים1/4 כוס תירס בשימורים30 גרם עדשים בשימורים30 גרם גבינת צ'דר מגורדתמעט עלי חסהטורטייה אחת מקמח מלא/קמח תירס אופן ההכנה: 1. מסננים, שוטפים ומחממים שעועית2. להכין מהחסה עטיפת טורטייה ולהרכיב את החומרים בעטיפה3. מגרדים גבינה מעל, מגלגלים ונהנים ערך תזונתי למנה:438 קלוריות40 חלבון46 פחמימה16 שומן המנה נחשבת כ1.5 מנות חלבון+ מנת פחמימה

מוס שוקולד

מצרכים45 גרם שיבולת שועל קוואקרסקופ אבקת חלבון150 גרם פירות יער/אוכמניות קפואות95 גרם בננה20 גרם חמאת בוטנים10 גרם שוקולד מרירממתיק נוזלי סוכרזית 0 קלוריות לפי הטעםקורט מלח ורוד2 טיפות תמצית וניל1/4 כפית קקאו1/4 כפית קינמון אופן ההכנהעל משקל מטבח להניח קערה עמוקה ולשפוך את כל היבשים למעט אבקת החלבון (שיבולת שועל, קקאו, קינמון, מלח) לערבב ולהוסיף את […]

פשטידת ברוקולי עמוסת חלבון

תבשיל ברוקולי: מרכיבים:2 כוסות ברוקולי מבושלגביע יוגורט 0% שומן30 גרם גבינת מוצרלהכוס אחת של ציר ירקותביצה שלמהכף גדושה קמח2 פרוסות לחם מלא1/2 כפית מלח + פלפל + בזיליקום אופן ההכנה: 1. תחממו את התנור ל180 מראש2. משמנים קלות תבשיל קדירה קטן עם מעט שמן ומוסיפים ברוקולי קצוץ.3. אופים 10 דקות ומוציאים מהתנור4. מעבירים ברוקולי לקערה […]