מצרכים:1.5 סקופ אבקת חלבון וניל80 מ״ל חלב 3%שליש כוס מים1 כף (10 ג׳) אינסטנט פודינג וניל100 ג׳ פירות יער קפואים אופן הכנה:מערבבים בתוך קערה את האבקת חלבון והפודינג, מוזגים את החלב ומערבבים עד לקבלת מרקם יוגורטי אחיד.שמים את פירות היער במיקרוגל לדקה.בכוס קטנה שמים שכבה ראשונה של פירות יער, מעליה את כל המוס ובסיום את […]
מצרכים למנה אישית גדולה (לא כולל תוספות):40 גרם קוואקרכף (12.5 גרם) זרעי צ'יה כף ממתיקכפית קקאו יוגורט שוקולד 11 גרם חלבון 100 מל חלב 1%*אופציונלי לקישוט ותוספות – חצי בננה, פירות יער, קוקוס, חמאת בוטנים אופן הכנה:מערבבים את כל המצרכים בכוס ומעבירים ללילה במקרר (כשהכוס עטופה בניילון נצמד או שיש עליה מכסה), אחרי התייצבות אפשר לקשט עם פירות […]
מצרכים:100 גרם חמאת בוטנים טבעית100 גרם שוקולד מריר 70%חצי כפית מלח אופן ההכנה:המיסו את חמאת הבוטנים והשוקולד וערבבו עד קבלת תערובת חלקה.העבירו לתבנית/מיני ניירות אפייה של קאפקייקס ופזרו מעל מעט מלח ורוד.שימו בהקפאה והוציאו לפחות אחרי 4 שעות. ערכים תזונתיים ל25 יחידות:1169 קלוריות36 חלבון43 פחמימה93 שומןערכים לפי מבפ ל4 יחידות – מבפ שומן
