עראייס טונה דיאטתי בתוספת טחינה

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email


מצרכים :
טונה בשמן זית

30 גרם טחינה גולמית

2 פיתות קלות 80 קלוריות ליחידה

2 שיני שום

חופן פטרוזיליה

חצי לימון

 רבע בצל סגול

אופן הכנה:

קודם נכין את הטחינה – נשפוך 30 גרם טחינה גולמית לקערה, נוסיף מיץ מחצי לימון, חופן עלי פטרוזיליה בלי הגבעול, שתי שיני שום ורבע בצל סגול,  ונטבל במלח ופלפל לפי הטעם.

נערבב את הטחינה ונוסיף 3 כפיות מים.
נוסיף את מיכל הטונה בשמן זית ונערבב הכל לתערובת אחידה.
ניקח את הפיתות ונחתוך לחצאים ונמלא בהם את סלט הטונה בצורה כזאת שבכל פיתה תהיה כמות מספקת אבל שלא תתפוצץ הפיתה.
נכניס למנגל או למחבת פסים את הפיתות ונשחים את הפיתה מכל צד ולאחר שסיימה להשחים נהפוך את הפיתות לצד של המילוי ונחכה להזהבה.

מוציאים את העראייס ומכניסים ל5 דקות לתנור ב 180 מעלות.

*ערכים לכל המנה:
קלוריות : 690
שומנים : 32.5
חלבונים : 45

שווה ערך ל: מנת פחמימה + מנת חלבון + 1.5 מנות שומן

תודה רבה!

השאלון נשלח בהצלחה